ბოღმიანები სუქდებიან და წონაში კლება უჭირთ! - ამბობს ფსიქოთერაპევტი მაგდა კოტრიკაძე.
"თუ გახდომა გსურთ, აპატიეთ ყველას, მოერიდეთ ტოქსიკურ ადამიანებს! არ დაიტოვოთ ბრაზი და ნეგატიური ემოცია, რადგან ბოღმა და სტრესი სხეულზე პირდაპირ მოქმედებს. კვლევები აჩვენებს: ადამიანები, რომლებიც მუდმივად სტრესში ან ბრაზში არიან, უფრო ხშირად იმატებენ წონაში. რატომ?
ქრონიკული სტრესი დაკავშირებულია: მეტაბოლური სინდრომთან, ინსულინის რეზისტენტობასთან და სიმსუქნის მაღალი რისკთან.
სტრესი და სიმსუქნე ერთმანეთთან მჭიდროდ დაკავშირებული თემებია, რადგან ქრონიკული სტრესი ხშირად მოქმედებს როგორც ფიზიოლოგიურ, ასევე ქცევით ფაქტორებზე, რაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მატება. აი ძირითადი მექანიზმები:
სტრესის დროს ორგანიზმი გამოყოფს კორტიზოლს – ჰორმონს, რომელიც ზრდის მადას და განსაკუთრებით ტკბილ, ცხიმიან საკვებზე მოთხოვნილებას.
მაღალი კორტიზოლის დონე ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას მუცლის არეში.
სტრესის ფონზე ბევრი ადამიანი მიმართავს საკვებს როგორც სიმშვიდის წყაროს, ასეთ კვებას ემოციური კვებაც ჰქვია. ეს ქცევა ხშირად იწვევს კალორიების ჭარბ მიღებას.
სტრესი არღვევს ძილის ხარისხს, რაც გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე და გრელინის და ლეპტინის ჰორმონებზე, რომლებიც აკონტროლებენ მადას.
სტრესის დროს ადამიანები ხშირად ნაკლებად აქტიურები ხდებიან, რაც კიდევ უფრო ზრდის წონის მატების რისკს.
ქრონიკული სტრესი დაკავშირებულია მეტაბოლური სინდრომის, ინსულინის რეზისტენტობის და სიმსუქნის მაღალი რისკთან. ასევე ადამიანები, რომლებიც განიცდიან მუდმივ სტრესს, უფრო ხშირად ირჩევენ მაღალკალორიულ საკვებს და ნაკლებად არიან ფიზიკურად აქტიურები.
მიიღეთ რჩევები სტრესისა და წონის კონტროლისთვის
1. ემოციური ბალანსი აპატიეთ ყველას და მოერიდეთ ტოქსიკურ გარემოს – ნეგატიური ემოცია ზრდის სტრესს და კორტიზოლის დონეს. გამოიყენეთ სუნთქვითი ვარჯიშები, მედიტაცია ან mindfulness ტექნიკები.
2. ჯანსაღი კვება - მოერიდეთ „ემოციურ ჭამას“ – სტრესის დროს ტკბილეულისა და სწრაფი კვების მიღებას. შეარჩიეთ დაბალანსებული საკვები: ბოსტნეული, ხილი, ცილები და მარცვლეული. დალიეთ საკმარისი წყალი – ხშირად წყურვილი აღიქმება როგორც შიმშილი.
3. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა - ყოველდღიურად 30 წუთი სიარული, იოგა ან მსუბუქი ვარჯიში ამცირებს სტრესს და აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს.აქტივობა ზრდის ენდორფინების დონეს – ბუნებრივი „ანტისტრესია“.
4. ძილის ხარისხი - 7–8 საათი ღრმა ძილი აუცილებელია ჰორმონალური ბალანსისთვის. ძილის წინ მოერიდეთ ეკრანებს და მძიმე საკვებს.
5. სოციალური მხარდაჭერა - ისაუბრეთ მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან – ემოციური მხარდაჭერა ამცირებს სტრესს. საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ ფსიქოთერაპევტს.
6. დაგეგმვა და ორგანიზება - სტრესის წყაროა ქაოსი. ამიტომ, დაგეგმეთ დღე, პრიორიტეტები და გამოყავით დრო დასვენებისთვის.
7. მცირე ნაბიჯები, არა მკაცრი დიეტა - მკაცრი დიეტები ხშირად ზრდის სტრესს. დაიწყეთ მცირე ცვლილებებით: მაგალითად, ტკბილეულის შემცირება და მეტი წყლის დალევა." - წერს ფსიქოთერაპევტი მაგდა კოტრიკაძე.
